face pull ne demek?

Face Pull Nedir?

Face pull, özellikle omuz sağlığı ve üst sırt kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir egzersizdir. Temel olarak, bir halat veya direnç bandı kullanılarak, yüz hizasında çekme hareketi yapılır. Bu hareket, duruş bozukluklarını düzeltmeye ve omuz rotatör manşet kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:

1. Bir halat veya direnç bandını bir çekme makinesine veya sağlam bir noktaya bağlayın.
2. Ayakta durun ve halatı omuz genişliğinde tutun.
3. Dirseklerinizi yukarıda ve omuzlarınızdan dışarıda tutarak halatı yüzünüze doğru çekin.
4. Çekerken, halatı burnunuza doğru getirmeye çalışın ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
5. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Faydaları:

• Omuz sakatlanmalarını önlemeye yardımcı olur.
• Duruş bozukluklarını düzeltir ve üst sırt kaslarını güçlendirir.
• Omuz hareketliliğini artırır.
• Rotator manşet kaslarını güçlendirerek omuz stabilitesini artırır.
• Sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.